Spierpijn? Op een natuurlijke manier behandelen doe je zo

Au! Spierpijn! Iedereen krijgt er vroeg of laat wel eens mee te maken. Of je nu amper meer kan lopen na je eerste rondje bootcamp of verzuurde benen hebt na die halve marathon waar je zo hard voor getraind hebt: spierpijn kan iedereen overkomen. Met deze tips pak je spierpijn op een natuurlijke manier aan én kun je ook spierpijn voorkomen.

Etherische oliën tegen spierpijn
Aromatherapie kan heel helpend zijn bij spierpijn. Hier volgen een paar etherische oliën en CO2-extracten die goed ingezet kunnen worden bij spierpijn, plus een aantal tips hoe je ze toe kunt passen. Lees voor de juiste doseringen ook deze blog (klik).

Verwarmende etherische oliën: (voeg ze toe aan een massage-olie voor na het sporten of aan een badzout): gember en gember CO2-extract (Zingiber officinale), rozemarijn ct kamfer (Rosmarinus officinalis), zwarte peper (Piper nigrum), zoete marjolein CO2-extract (Origanum marjorana).
Etherische oliën die de doorbloeding stimuleren (voeg ze toe aan een massage-olie of badzout): geranium (Pelargonium graveolens), zwarte peper (Piper nigrum), lemongrass (Cymbopogon citratus), rozemarijn ct. kamfer (Rosmarinus officinalis).
Ontstekingsremmende etherische oliën: (voeg ze toe aan een massage-olie of badzout): gember en gember CO2-extract (Zingiber officinale), echte kamille (Matricaria chamomillia), helicryse (Helichrysum italicum).
Spierontspannende etherische oliën: rode mandarijn (Citrus reticulata), Roomse kamille (Chamaemelum nobile), lavendel (Lavandula angustifolia), zoete marjolein CO2-extract (Origanum marjorana).
Pijnverlichtende etherische oliën: Grove den (Pinus sylvestris), gember CO2-extract (Zingiber officinale), nootmuskaat (Myristica fragrans), Somalische olibanum (Boswellia carterii), zwarte peper (Piper nigrum), copaiba (Copaifera officinale).

Je kunt heel goed een passende combinatie maken van verschillende etherische oliën om spierpijn te verlichten. Bijvoorbeeld samen met een geschikte plantaardige olie, zoals arnicamaceraat, smeerwortelmaceraat, sesamolie, jojobawas, in een massage-olie. Check uiteraard de contra-indicaties van de etherische oliën die je wilt gebruiken en of deze voor jou passend zijn. Let ook op de juiste doseringen. Lees meer over doseringen in deze blog (klik).

Hoe kun je spierpijn op andere natuurlijke manieren behandelen?
Hoe vervelend spierpijn ook is, je kunt het zeker behandelen en verlichten met natuurlijke middelen zoals kruiden, suppletie en etherische olie.

Masseren: een massage zowel voor als na het sporten kan helpen om spierpijn te voorkomen, te verminderen en te verlichten.
Warmte: een warming-up is altijd een goed idee als je gaat sporten, zo kun je spierpijn of overbelasting voorkomen. Warmte helpt ook na afloop, door warmte verbetert de doorbloeding waardoor afvalstoffen sneller afgevoerd worden en spieren sneller kunnen herstellen. Een warm bad, een warm kompres of een warme kruik zijn heel aangenaam voor aangedane spieren.
Suppletie: magnesium is een mineraal dat bij meer dan 300 stofwisselingsreacties in het lichaam betrokken is. Magnesium is ook betrokken bij de energieproductie, spiercontractie en de zenuwfuncties. Magnesium kan helpen bij het ontspannen van de spieren en werkt ook ontstekingsremmend. Heb je vaak last van spierpijn of gevoelige spieren? Zorg dan dat je magnesiuminname optimaal is. Bij spierpijn kun je het beste magnesiumcitraat inzetten. Er zijn verschillende vormen van magnesium.
Epsomzout: een (voeten)bad met eposomzout kan verlichtend werken bij spierpijn. Lees in deze blog meer over de werking van epsomzout.

Maak een kompres tegen spierpijnEen warm kompres kan heel prettig zijn bij spierpijn. Lees in deze blog een recept en de werkwijze van zo'n kompres.